小心腰围暴露你的衰老程度-【zixun】

俗话说，人胖点有福气。难道真是这样吗?著名营养专家范志红老师认为，人的衰老始于腰腹部肌肉松弛!而美国国家衰老研究所一项研究也表明：腰围太粗早亡危险增加20%!

无论男女，腰围似乎都会呈现不可遏制的增长趋势。很多人觉得腰围无非是影响穿衣服的美观，但他们没意识到，腰围持续增大，是一种危险的衰老信号!!

《美国医学会杂志》2014年刊登了对一项多中心、以社区为基础的前瞻性研究(青年成人冠状动脉危险发展研究)进行的数据分析，研究结果表明，哪怕体重并不超标，只要腰围长期居高不下，就易中年发生冠心病。肚子大腰围粗就是动脉硬化正在进展的一个重要指示。

研究还提示，防止或延缓人们在青年时的肥胖，可能会降低中年动脉硬化的发生危险。所以，如果一个人从年轻时就处于腰腹肥胖状态将是非常危险的。如果年轻时腰腹脂肪少，动脉硬化的过程就会被推迟，而中年时也不容易发生冠心病。

我国的研究也发现，即便体重完全处于正常范围，只要腹部凸出，腰围过大，餐后的血糖和血脂反应也会不正常。研究者测定了受试腰腹肥胖者的餐后血糖反应和血脂反应，发现他们和糖尿病人一样，餐后血糖异常高，并且餐后甘油三酯居高不下。研究还发现，长期处于高血脂高血糖状态下的人，会提前衰老，胰岛素敏感性下降，动脉渐渐硬化，逐渐走向糖尿病和心脑血管疾病的危险状态。如果我们采取减肥措施，哪怕体重不下降，只要缩小腰围，减少内脏脂肪，人体生理年龄就会趋向年轻方向，得病的危险也会随之减小。

节食可以瘦下来吗?▼▼▼

有些人喜欢节食瘦身。但是，少吃真的能瘦吗?答案是否定的。如果食量减少过多，易造成营养不良。在营养不良的情况下，身体基础代谢率虽然下降了，然而一旦恢复正常饮食，就会迅速反弹，并形成“易胖难瘦”体质;少吃引起的另一个麻烦就是，体重反弹后，脂肪沉积将更加集中于身体的中部，也就是说，虽然胳膊和腿并不变粗，肚子却更容易比以前胖。

更要命的是，研究发现，每年都有很多人因节食患上“神经性厌食症”，而他们如果得不到营养补充，将会在中年之前因营养不良而死。研究者给“厌食者”补充食物之后，发现他们的体重增加异常!正常人是全身都胖，而这些“厌食者”只是腹部长赘肉，而且内脏的脂肪增加得比正常人多很多。

曾拍摄自己皮包骨的裸照宣传对抗厌食症、并一度成为“零码模特”悲剧下场代表的法国前模特伊莎贝尔·卡罗已经去世，年仅28岁。

其实，节食或营养的害处，不仅体现在成年人的节食减肥中，也体现在从小的营养状态中，甚至是母腹胚胎时期的营养状态中。对贫困地区、灾难或战争地区进行的研究发现，从三年困难时期等严重食物不足时期熬过来的胎儿或幼儿，当时严重营养不良，过后虽然正常长大，但成年之后发生中部肥胖、并最终患上糖尿病的危险，要比从小营养充足的孩子更大。这意味着，如果不积极健身，即便同样饮食，胚胎时期或幼年时期营养不良的孩子，中年时将会比别人更容易发生内脏肥胖，更容易患上糖尿病之类慢性病。

这样吃，可以“吃掉”腰围! ▼▼▼

吃也能瘦下来吗?当然可以!但是要聪明地吃。千万不饿着肚子减肥，只要把三餐中的白米白面换成杂粮薯类，把油汪汪的炒菜换成蒸煮炖和凉拌菜，就是管住嘴的好方法!吃饭的时候，建议先吃一碗少油的蔬菜，然后再吃主食和其他菜肴，吃到八分饱就停嘴，既不会带来饥饿，又能避免肥肉上身。

这样运动，可以“动掉”腰围!▼▼▼

餐后半小时一定要立着，做家务是最好，或者散散步。每周150分钟以上的有氧运动对保持苗条腰围必不可少，而要想消除过多的腰腹脂肪，就需要每天保持40分钟以上的有氧运动哦。

究竟什么运动有利于瘦腰呢?▼▼▼

仰卧起坐能瘦腰吗?当然不能。仰卧起坐仅仅能强化腹肌，却不能消除脂肪。而且，做仰卧起坐的时间比较短，不能起到消耗能量预防肥胖的作用。

而最好的瘦腰运动，就是简单的跑步和快走。跑步和快走时步子较大时，腰部也会随之剧烈扭动，而腹部收紧着走路，减腰腹赘肉效果更好。

为什么简单的跑步和快走效果这么好呢?一方面，跑步和快走坚持半小时以上，能消耗较多能量，有利于预防肥肉上身;另一方面。跑步和快走能强化内脏功能，有利于削减内脏脂肪。

不过，要提醒一下，如果心肺功能能够承受的话，运动时最好不断地变速，也就是说，不是匀速地走路或慢跑，而是慢一阵，快一阵，快到自己最大限度，累了再慢下来一会儿，再加大强度，再慢下来。这样有几次高强度“段落”的运动，对身体有所挑战，运动效果会比四平八稳的匀速运动好得多。

NOTE:专家提醒：按世卫组织标准，男人不超过102厘米，女人不超过89厘米。中国人腰围的健康标准：男人不超过2.6尺，女人不超2.4尺。

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