夏季防晒听听美国癌症协会的8个建议-【zixun】

防晒是夏天的重头戏，就算不为了肤白貌美，被晒伤也是不好的。更为重要的是，被阳光里的紫外线照射过多，患皮肤癌的风险比较大。正确防晒，拯救颜值的同时，也是在预防皮肤癌，拯救健康。

出门怕晒，但是，总不能整天待在室内，不出门运动吧？毕竟，体育锻炼也是对健康有好处的呢。美国癌症协会为大家准备了一份权威防晒指南，快随小编一起学习吧。

1、避开阳光

防晒最直接的办法就是，不要待在太阳底下，尤其是在上午10点到下午4点之间，这时候紫外线最强。如果不确定阳光有多强，教你个简单的方法——用影子来检测：如果你的影子比你矮，此时日照就是最强的，要格外注意防晒。

紫外线一年四季照射地面，甚至在多云或有雾的天气也不停止，但是它的强度却是根据时间和其他一些因素变化的。春天紫外线更加强烈，即使天气还未变暖。有些地区的人们甚至在寒冷的天气也会被紫外线灼伤，就因为想着外面不热，就不好好地保护自己。在沙滩上或者多雪的地区尤其需要小心，因为沙子、水和雪会反射阳光，增加紫外线照射量。即使在水面下，紫外线也可到达，所以即使你待在水里，自我感觉挺凉爽，仍然可能被灼伤。

一些紫外线还可以穿透窗户。汽车、住宅和办公室的窗户可以阻挡大部分中波紫外线，但是仍有一小部分的长波紫外线可以穿透，所以，即使皮肤没有灼热感，也有可能被灼伤。透过窗户的紫外线照射一般不会对大部人造成伤害，但是，如果你长时间近距离接触阳光直接照射的窗户，那就另当别论了。

2、穿合适的衣服

如果你需要外出，需要接触阳光，请尽量穿上合适的衣服，尽可能多地遮住皮肤。衣服有不同程度的紫外线保护功能，长袖衬衫、长裤或长裙能遮挡最多皮肤，最具有保护作用。一般来多，深色比浅色更佳；编织紧密的衣服胜过松散的衣服，干爽的布料胜过潮湿的布料保护功能佳。

现实是，即使裹得严严实实的也挡不了所有的紫外线，如果你能透过衣服的纤维看到光，紫外线就能找到你。所以，你还需要采取其他措施。

3、涂防晒霜

防晒霜有很多种形式，如乳液、面霜、软膏、凝胶、喷雾、湿巾、护唇膏等。一些化妆品，如保湿乳液、润唇膏、粉底等，只要含有防晒成分，就被认为是防晒产品。在选择防晒产品时，有许多知识点是需要了解的。

防晒系数（SPF）：SPF值表明防晒霜对抗中波紫外线的水平，因为中波紫外线是晒伤的主要因素。SPF值越大，UVB防护功能越强。例如，正确使用SPF 30时，你在太阳下每待30分钟，只会吸收1分钟的UVB；以此类推，涂了SPF 30的防晒霜在太阳底下待1小时和不涂防晒霜待2分钟所收到的UVB照射是一样的。然而人们经常未使用足够的防晒霜，所以实际获得的防晒功能较少。

SPF大于100的防晒霜也是有的。值越高意味着更强的防护功能，但是许多人不了解SPF的值有什么意义。SPF 15过滤大约93%的UVB射线，SPF 30可以过滤大约97%，SPF 50约为98%，而SPF 100大约是99%。所处海拔越高，差别越小。没有100%防护功能的防晒霜。SPF低于15的防晒霜必须说明，只能防止晒伤，不能预防皮肤癌或早期皮肤老化。防晒系数（SPF）在30或以上、用途广泛的防晒霜（可对抗长波紫外线和中波紫外线）是首选。

全效防晒霜：如果某款防晒霜能同时对抗UVA和UVB射线，只能标为“广谱”。防晒霜中对抗UVA的化学物质包括阿伏苯宗（Parsol 1789）、依莰舒、氧化锌和二氧化钛。只有SPF 15或以上的全效防晒霜可以声称它们有助于对抗皮肤癌和早期皮肤老化。

防水防晒霜：只有游泳或出汗时对皮肤的保护时间在40或80分钟的防晒霜，才可以标为“防水”或“防汗”。

正确运用防晒霜：使用防晒霜时，请留意你的面部、耳朵、脖子、手臂和其他未被衣服遮盖的区域。如果你想涂防蚊液或化妆品，请先涂防晒霜。理想状态下，一小杯的防晒霜可以覆盖成人的手臂、腿、脖子和面部。为了保持防晒霜的防晒效果，每2小时就需要重新使用一次。当你出汗、游泳或用毛巾擦拭时，防晒霜会被抹掉，所以需要经常重新涂抹。

有些防晒霜会刺激皮肤。许多产品声称是低敏的或皮肤专家检验过的，但是，了解它是否刺激你的皮肤的方法是试用。一个通用建议是，每天在你肘部内侧的柔软皮肤部位少量试用3次，如果皮肤没有变红或瘙痒，那么这款产品通常就是适合你的。

防晒霜只是一个“过滤器”，并不能阻挡所有的紫外线。并不是涂了防晒霜就可以长时间待在太阳底下。即使正确使用防晒霜，一些紫外线仍有可能穿透，因此只涂防晒霜也是不够的。

4、戴顶帽子

帽沿长2~3英寸的帽子比较理想，因为它能保护经常暴露在强烈光照下的部位，如耳朵、眼睛、额头、鼻子和头皮。深色、非反射性的帽沿底面也可以部分降低紫外线照射量。

如果没有合适的帽子，可以自己手工制作，比如在棒球帽底下挂条手帕也是可以的。棒球棒可以保护前面和头顶，但是照顾不到皮肤癌经常发生的部位，脖子和耳朵。另外，纹理稀疏的草帽不如纹理紧密的织物帽子保护作用强。

5、戴太阳镜

戴上阻挡紫外线的眼镜对于保护眼睛和眼周娇弱皮肤十分重要。研究表明，长时间待在太阳底下而不采取眼睛保护措施会增加某些眼部疾病风险。

理想的太阳镜应该能够阻挡99%~100%的UVA和UVB射线，购买之前要仔细查看说明看其是否具有这个功能。通常说明中的“紫外线吸收量达400 nm”或“美国国家标准学会紫外线要求”意味着这款太阳镜阻挡至少99%的紫外线。标注“化妆品”者阻挡约70%的紫外线。如果没有说明，不要期望它有任何的防紫外线作用。

深色太阳镜不一定更好，因为紫外线防护作用来自于镜片上看不见的化学物质，而不是镜片的颜色。宽边眼镜和面罩型太阳镜更有可能防止光线从各个角度照射你的眼睛。

理想情况下，所有类型的眼镜，包括验光眼镜和隐形眼镜，都应该能够阻挡紫外线。现在的一些隐形眼镜可以阻挡更多紫外线，但是由于它不能覆盖整个眼睛和眼周，单独使用时不能提供充分的眼睛保护作用。

6、尽量避开日光浴和太阳灯

很多人以为日晒床的紫外线是无害的，其实不然。日晒灯发射出UVA的同时通常也伴有UVB，二者都可以产生长期的皮肤损伤，进而导致皮肤癌。日晒床的使用与黑色素瘤风险增加有关，尤其对于30岁以上的人群。大部分皮肤科医生和健康机构都不建议使用日晒床和太阳灯。

如果你想拥有古铜色的皮肤，方法之一是使用免晒型晒黑乳液，既能让你拥有深色的皮肤，又能避开健康风险。

美甲店也会使用小型的紫外线灯来干燥某些类型的指甲油，这些灯的紫外线的发射量远低于日晒床，带来的皮肤癌风险通常也低一些。但是，安全起见，专家建议在使用这些紫外线灯之前在手上涂抹防晒霜。

7、儿童更要注意防晒

儿童待在室外的时间通常更久，更容易晒伤，但是自己却意识不到危险。父母和其他监护人应该通过上述步骤来保护儿童免受过多的阳光曝晒。尤其在阳光充足的地区，儿童防晒是很重要的。

为了自己，也为了孩子，应该养成在暴露的皮肤涂防晒霜的习惯。还要让孩子了解过多日晒的危险性，如果你和你的孩子很容易晒伤，就更要注意包裹严实、减少日晒和涂防晒霜了。

8、关于晒太阳与维生素D

研究表明，维生素D对人类有很多好处，可以降低许多癌症风险。当你身在阳光下，皮肤很自然地就开始制造维生素D了，但是，造出来多少维生素D取决于许多因素，包括年龄、肤色、日照强度等。

但是，科学家还不确定维生素D最佳水平是多少，虽然这方面已经有大量研究。如果有可能，尽量从食物或膳食补充剂中获得维生素D，而不是通过晒太阳，因为前者不会增加皮肤癌风险，也更有可能达到你所需的量。

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